Da ich selber sehr viel Sport machen, möchte ich heute meine Erfahrungen zum Thema „Was hilft gegen einen Muskelkater“ mit meinen Lesern teilen. Natürlich gibt es auch einige Tipps was man dagegen tun kann und was man vor allem tun sollte das es nicht soweit kommt. werbung

Muskelkater kann sehr schmerzhaft sein. Wer dies beneint hat vermutlich noch nie einen richtigen Muskelkater gehabt. Ich persönlich hatte schon so einen schweren, dass Laufen zur Qual wurde. Vor allem wenn dies dann noch mit Muskelkrämpfen zusammenhängt.

Entstehung eines Muskelkaters

Im Grund ist es ganz einfach. Die Muskeln oder bestimmt Muskelgruppen werden einfach zu stark beansprucht. Dabei gibt es winzige Risse in den Muskeln die letztendlich den Schmerz verursacht. Dies als ganz einfach und simple Erklärung. Natürlich hängen noch wesentlich mehr Faktoren zusammen, welche wir jetzt aber nicht alle aufführen wollen. Im Grund geht es darum was gegen Muskelkater wirklich hilft und was nicht.

Es gar nicht erst soweit kommen lassen

Dies sollte die Grundlage sein. Wer es gar nicht so weit kommen lässt, erspart sich die Schmerzen. Leider ist dies einfacher gesagt als getan. Was kann man aber tun um Muskelkater vorzubeugen. Hier ein paar Tipps.

Machen sie sich ordentlich warm: man sollte zuerst die Muskel ordentlich warm machen. Dazu einfach die Muskelpartien durch Bewegung erwärmen.

Dehnen vor dem Sport: Auch das dehnen kann empfohlen werden. Hier gilt aber auch langsam anfangen und dann steigern.

Belastung langsam steigern: Die wohl häufigste Ursache eines Muskelkaters ist, wenn man eine neue Sportart anfängt. Dort werden meist Muskelpartien beansprucht, welche man bisher noch nie gebraucht hat. Hier heißt es weniger ist mehr. Fangen sie immer nur mit kurzen Belastungsintervallen an und orientieren sich nicht an denjenigen welche diesen Sport schon länger machen.

Ernährung und Trinken: Auch die Ernährung und das Trinken sind sehr wichtig beim Sport und zur Vorbeugung eines Muskelkaters. Vor allem sollten sie viel Trinken, schon vor der sportlichen Aktivität.

Was hift denn gegen einen Muskelkater wenn man ihn schon hat?

Hier gibt es unterschiedliche Meinungen. Ich kann nur sagen, was mir persönlich immer gut geholfen hat.

Kein Dehnen mehr bei Muskelkater: Ich persönlich dehne mich nicht mehr wenn ich schon einen Muskelkater habe. Damit kann man die gerade am verheilenden Fasern wieder verletzten.

Sport zurückfahren. Bei Muskelkater sollten sie eine Pause machen um dem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Geht es ihnen auch so wie mir, dass sie einfach nicht aufhören wollen, dann reduzieren sie aber erheblich den Umfang.

Warme Bäder: Warme Bäder fördern die Durchblutung der Muskeln und helfen dabei auch wieder schneller zu regenerieren.

Massagen: Auch Massagen können helfen bei Muskelkater. Sie beleben wieder.

Jeder hat hier so seine eigene Vorstellung was ihm hilft und was nicht. Ich persönlich bin mit diesen Tipps immer gut gefahren. Trotzdem kommt es immer wieder vor, dass ein Muskelkater unvermeidbar ist. Bild von DreamShoo…